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练健身操防治前列腺炎

2013年07月04日 15:03
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上海市读者吴惠问:

怎样做健身操来防治前列腺炎?

答:慢性前列腺炎是老年人的常见病症。表现为反复或持续的尿频、尿急、尿痛、夜尿增多,并有排尿起始迟缓、尿线无力、尿线间断及滴沥等症状。部分老年男性的前列腺炎可与前列腺增生并存,增加了治疗难度。本病除用药物治疗外,还可辅助进行一些有针对性的运动进行治疗,以达到康复的目的。具体方法如下:

甩手提肛

动作要点:

两脚分开与肩同宽,双目向前平视,挺胸、收腹,全身放松,双手五指并拢,手心向后。然后在吸气的同时提肛.两手向前伸至前胸;随后呼气,同时随即松肛、两手向后甩去。两手前、后运动算一次。

注意事项:

每晚睡前进行亦可,体弱者暂时做100次(5分钟),逐步达到 2()(]次(10分钟);以200次为宜,呼吸要自然,以免产生头晕。

揉腹

动作要点:

仰卧位,用手掌根吸定于中极穴(位于脐下4寸),使用手掌揉法。

注意事项:

按揉约5分钟,按揉时力量要深透。

推腹

动作要点:

仰卧位,先用单掌。由脐向曲骨穴(耻骨联合上缘中点)方向推10 次,再用双掌由腹部两侧向曲骨倒“八”字形直推10次。

注意事项:

按揉时力量要深透。

仰卧

动作要点:

膝弯曲、脚掌着地。两脚稍稍分开,缓慢呼吸:用手支撑使背、腰、臀部向上提起,同时会阴肌肉收缩,全力上提肛门。呼吸3~6次后,肌肉放松,姿势还原。

注意事项:

重复做5~8次。

俯卧

动作要点:

缓慢呼吸,额部枕于双臂上,下巴内收,左右腿伸直轮流抬高放下

注意事项:

双腿抬高各5~10 次。

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